酒鬼伯伯

上篇文提到了水果
引起某些朋友的不爽
伯伯我也是有反省能力的
所以馬上再來一篇水果健康文
......不同水果體型的專屬減肥法.....


香蕉型體態：

常見於脊柱側彎或圓背的“香蕉”型體態。
應重視端正的體姿（坐、站、行），並持之以恒實行腰背部練習，可以防治脊柱畸態，塑造體格端正、身姿挺拔的形體美。

第一節：
並腿站立，兩手體前握棒。
1、兩臂持棒上舉，右腿後擺（腳尖撐地），上體後仰呈“滿弓”狀，抬頭，吸氣。
2、還原成直立，呼氣。
（3～4）同（1～2），兩腿交替後擺，重復8～10次。

第二節 跪撐：
1、上臂貼地向前滑伸呈匍匐狀，吸氣。
2～3、上體下壓，原地反彈一次，呼氣。
4、兩臂滑回，還原成跪撐，重復10～12次。

第三節 ：
並腿俯臥，兩手握椅邊。
1、兩手向下按壓（以肩為軸心）。
2～3、胸背部帶動臂部和軀幹，有節奏地向下反彈，呼吸均勻。
4、還原成預備姿勢。重復7～8次。

功效：可以促進脊柱靈活性和柔韌性，防治脊柱側曲。
提示：兩手持棒上舉與腿部後擺、抬頭需同時完成；兩臂貼地向前滑行呈匍匐狀時，肩、臂部應盡力伸展，動作宜緩慢、協調。


不均勻葫蘆型：

常見于女性超量飲食，剩余脂肪積聚于臀腹位，呈現出肥臃贅肉的“葫蘆”型。
以下幾種臀部減肥鍛煉，每日消耗熱量約2500卡。經過三個月鍛煉，臀部平均減肥達1.20～1.40厘米。

第一節：
並腿坐地，兩手位于體側。
1、上體深前屈，兩臂前伸，手指觸碰腳趾，靜止3～4秒。
2、還原成坐位，重復15～16次。

第二節 ：
兩手背後支撐坐地，兩腿屈膝側分（寬于肩）。
1、右腿向內側左擺，膝部觸地。
2、還原成坐武。
3～4同1～2、兩腿交替練習，重復10～12次。

第三節：
屈膝坐地，兩手位于膝部。
1～3、兩手慢速向兩側分撥膝蓋。
4、還原成預備姿勢。重復10～12次。

功效：臀部去脂減肥和提高臀、髖位的靈活性。塑造勻稱、矯健的體態美。
提示：上體深前屈，兩臂前伸時。胸部力求觸及腿部；兩手向兩側分撥膝部觸地時。保持靜態3～4秒。

梨型 ：

生活中飲食攝入量超過消耗，使腹部皮下和腹腔內聚積大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨狀”的“懸垂腹”。
採用合理的仰臥位腹肌練習，可促進腹腔內的脂肪組織代謝消耗，減少腹部的余脂。

第一節 ：
並腿仰臥，兩手位于體側。
1、兩腿並舉至90度，吸氣。
2、還原成仰臥，呼氣，重復7～8次。

第二節 ：
臥姿同上。仰臥起坐5～6次，共2～3組，間歇1分鐘。

第三節 ：
仰臥，兩腿側分（寬于肩）。兩伸直位于頭後。
1、上體起坐，右臂擺向左腳，身體隨向左壓，手指觸及左趾，左臂向後上擺。靜止3～4秒。
2、重復循環一次。
3～4同1～2、方向相反，重復8～10次。

功效：可以預防脂肪積聚和腹壁肌肉松弛，增強肌群肌力。
提示：兩腿向上並舉和回落成仰臥時，擺速需緩慢。腿部下擺與地面呈45度時，靜止4～5秒。


豆芽菜型 ： 


四肢細長，骨骼纖細，皮下脂肪匱乏，肌肉無粗壯感，且肌質松弛，肌力微弱。
除在生活中適當補充營養外，輔以多種合理的肢體功能鍛煉。

第一節 兩手握沙袋（重1.5～2公斤），持續上舉10～12次，共兩組，間歇1分鐘。

第二節 肩負小沙包，原地深蹲下7～8次，重復次數同上。

第三節 俯撐，雙臂屈伸6～7次，共2～3組，間歇30～40秒。

功效：可以促進機體內肌肉營養的貯存和供應起到變化，使各體位肌纖維增粗，達到體態挺拔、健壯的強身健魄功效。
提示：兩手上舉沙袋負荷量可遞增3～4組(每組8～12次)，間歇30～40秒：肩負沙包深蹲下時，蹲速由快到慢。 

池藕型：
 

兩腿粗壯、虛臃呈“池藕”型，有礙于腿部健美。
鍛煉可以補充較多的營養，肌肉得到超量恢復，使肥胖的“池藕”腿型達到修長、勻稱、矯健的腿形美。

第一節 ：
並腿深蹲，兩手抱膝。
1、深蹲起立。
2、快速蹲下，反彈成直立。共2～3組，每組8～10次，間歇30～40秒。

第二節 ：
並腿站立，屈膝半蹲，兩手位于膝蓋。
1、向右弧形繞旋5～6次。
2、動作相同，方向相反，重復5～6次。

功效：可以改善肌肉軟組織的血液循環，靈活關節和肌腱韌展性。
提示：兩腿弧形繞旋時，旋幅由小到大，旋速由慢到快。動作需連貫、有節律感。

來源：瑞麗女性網