上篇文提到了水果
引起某些朋友的不爽
伯伯我也是有反省能力的
所以馬上再來一篇水果健康文
......不同水果體型的專屬減肥法.....


香蕉型體態:

常見於脊柱側彎或圓背的“香蕉”型體態。
應重視端正的體姿(坐、站、行),並持之以恒實行腰背部練習,可以防治脊柱畸態,塑造體格端正、身姿挺拔的形體美。

第一節:
並腿站立,兩手體前握棒。
1、兩臂持棒上舉,右腿後擺(腳尖撐地),上體後仰呈“滿弓”狀,抬頭,吸氣。
2、還原成直立,呼氣。
(3~4)同(1~2),兩腿交替後擺,重復8~10次。

第二節 跪撐:
1、上臂貼地向前滑伸呈匍匐狀,吸氣。
2~3、上體下壓,原地反彈一次,呼氣。
4、兩臂滑回,還原成跪撐,重復10~12次。

第三節 :
並腿俯臥,兩手握椅邊。
1、兩手向下按壓(以肩為軸心)。
2~3、胸背部帶動臂部和軀幹,有節奏地向下反彈,呼吸均勻。
4、還原成預備姿勢。重復7~8次。

功效:可以促進脊柱靈活性和柔韌性,防治脊柱側曲。
提示:兩手持棒上舉與腿部後擺、抬頭需同時完成;兩臂貼地向前滑行呈匍匐狀時,肩、臂部應盡力伸展,動作宜緩慢、協調。


不均勻葫蘆型:

常見于女性超量飲食,剩余脂肪積聚于臀腹位,呈現出肥臃贅肉的“葫蘆”型。
以下幾種臀部減肥鍛煉,每日消耗熱量約2500卡。經過三個月鍛煉,臀部平均減肥達1.20~1.40厘米。

第一節:
並腿坐地,兩手位于體側。
1、上體深前屈,兩臂前伸,手指觸碰腳趾,靜止3~4秒。
2、還原成坐位,重復15~16次。

第二節 :
兩手背後支撐坐地,兩腿屈膝側分(寬于肩)。
1、右腿向內側左擺,膝部觸地。
2、還原成坐武。
3~4同1~2、兩腿交替練習,重復10~12次。

第三節:
屈膝坐地,兩手位于膝部。
1~3、兩手慢速向兩側分撥膝蓋。
4、還原成預備姿勢。重復10~12次。

功效:臀部去脂減肥和提高臀、髖位的靈活性。塑造勻稱、矯健的體態美。
提示:上體深前屈,兩臂前伸時。胸部力求觸及腿部;兩手向兩側分撥膝部觸地時。保持靜態3~4秒。

梨型 :

生活中飲食攝入量超過消耗,使腹部皮下和腹腔內聚積大量脂肪,致使腹部前垂,腹壁松弛呈“梨狀”的“懸垂腹”。
採用合理的仰臥位腹肌練習,可促進腹腔內的脂肪組織代謝消耗,減少腹部的余脂。

第一節 :
並腿仰臥,兩手位于體側。
1、兩腿並舉至90度,吸氣。
2、還原成仰臥,呼氣,重復7~8次。

第二節 :
臥姿同上。仰臥起坐5~6次,共2~3組,間歇1分鐘。

第三節 :
仰臥,兩腿側分(寬于肩)。兩伸直位于頭後。
1、上體起坐,右臂擺向左腳,身體隨向左壓,手指觸及左趾,左臂向後上擺。靜止3~4秒。
2、重復循環一次。
3~4同1~2、方向相反,重復8~10次。

功效:可以預防脂肪積聚和腹壁肌肉松弛,增強肌群肌力。
提示:兩腿向上並舉和回落成仰臥時,擺速需緩慢。腿部下擺與地面呈45度時,靜止4~5秒。


豆芽菜型 : 


四肢細長,骨骼纖細,皮下脂肪匱乏,肌肉無粗壯感,且肌質松弛,肌力微弱。
除在生活中適當補充營養外,輔以多種合理的肢體功能鍛煉。

第一節 兩手握沙袋(重1.5~2公斤),持續上舉10~12次,共兩組,間歇1分鐘。

第二節 肩負小沙包,原地深蹲下7~8次,重復次數同上。

第三節 俯撐,雙臂屈伸6~7次,共2~3組,間歇30~40秒。

功效:可以促進機體內肌肉營養的貯存和供應起到變化,使各體位肌纖維增粗,達到體態挺拔、健壯的強身健魄功效。
提示:兩手上舉沙袋負荷量可遞增3~4組(每組8~12次),間歇30~40秒:肩負沙包深蹲下時,蹲速由快到慢。 

池藕型:
 

兩腿粗壯、虛臃呈“池藕”型,有礙于腿部健美。
鍛煉可以補充較多的營養,肌肉得到超量恢復,使肥胖的“池藕”腿型達到修長、勻稱、矯健的腿形美。

第一節 :
並腿深蹲,兩手抱膝。
1、深蹲起立。
2、快速蹲下,反彈成直立。共2~3組,每組8~10次,間歇30~40秒。

第二節 :
並腿站立,屈膝半蹲,兩手位于膝蓋。
1、向右弧形繞旋5~6次。
2、動作相同,方向相反,重復5~6次。

功效:可以改善肌肉軟組織的血液循環,靈活關節和肌腱韌展性。
提示:兩腿弧形繞旋時,旋幅由小到大,旋速由慢到快。動作需連貫、有節律感。

來源:瑞麗女性網

 

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酒鬼伯伯

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